栃木県小山市 「あたまのオアシス」小山店 リラクゼーションサロン「葵」
ドライヘッドマッサージセラピスト＆美容カイロエステティシャン オーナーの小林です。
毎日、毎回テレビをつけるたび、コロナ！コロナ！！
感染者も増える一方で・・・ ちょっと憂鬱・・・(-“-)
でも、落ち込んでもいられません！
こんな時だからこそ、免疫力アップを意識して、生活習慣の見直しをしてみませんか？
そーゆー私が、一番意識して見直さなければいけないのですが(￣▽￣;)(笑)
前回は、アロマタッチテクニックで免疫力アップをお伝えしましたが、
今回は・・・
ではまずはこちらから…
「免疫力」を上げるヒント
自律神経の働きは、心理状態に大きく影響されます。
ですからストレスに対処することが最も大切なポイントといえるでしょう。
そしてもちろん、生活習慣を見直すことも必要です。
【身体を動かす】
まずは1日に10分程度の体操をするだけでもよいですから、運動の習慣をつけることが大切です。
うっすらと汗をかく程度の時間、散歩ができるとよいでしょう。
因みに、私今更ですが、毎日１時間のウォーキング始めました(^▽^)/
運動は免疫機能を向上させる他にも、生活習慣病を予防したり、
転倒を防いだり、脳を活性化させ るなどの効果があります。
【食事】
免疫機能を維持するためには、良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルが必要です。
脂肪や糖分ばかりが多くなりがちな洋食に比べて、和食は栄養バランスがよくおすすめです。
恥ずかしながら、私も偏りがちなので、サプリメントのお世話にもなってます(‘◇’)ゞ
【ぐっすり眠る】
昼は交感神経が、夜は副交感神経が優位に働くという自然な切り替えをするためにも、
睡眠のリズムを確保することが重要です。
夜にきちんと眠れば、昼間はすっきり起きて動けるようになりますよ。
【よく笑う】
笑うと副交感神経が優位に働きます。
また、NK細胞という、免疫をつかさどる細胞が活性化されることが分かっています。
データによると１度笑うと免疫細胞が活性化するといわれています。
こんな状況だと忘れがちですが、「笑って！元気に！！」過ごしましょう(⌒∇⌒)
【身体を温める】
体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。
また、身体が温まると血管が拡張して副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。
入浴はぬるめのお湯でゆっくりと。40度くらいのお風呂に10分以上つかるとよいでしょう。
シャワーだけでは身体が温まらず、交感神経が刺激されるため、あまりリラックスできません。
身体を温める食べ物もあります。
根菜類、イモ類、しょうがなど、土の中にできるものは身体を温める作用があるといわれます。
【リラックス】
仕事が忙しく、いつも帰りが遅い人は、なかなかゆったりとした時間がもてません。
さらに、多忙はストレスから暴飲暴食を招きやすいものです。
また、責任感が強くまじめな人は、ついがんばりすぎて無理をしてしまうことが多々あります。
適度に「手を抜く」ことも、時には必要かもしれません。
☆よい生活習慣の人ほど長生きであるという研究があります。
「喫煙をしない」
「飲酒は適度か全くしない」
「定期的に運勤をする」
「適正体重を保つ」
「7～8時間の睡眠をとる」
「朝食を食べる」
といったよい習慣が多くある人ほど、身体的・精神的な健康度が高くなっています。
若いころからよい習慣を身につけている人が健康であるのはもちろんですが、
高齢になってから生活習慣を改善した場合でも、健康上の効果があることがわかっています。
生活習慣を改善する時期は、年をとってからでも遅すぎるということはないのです。